เกร็ดความรู้ทั่วไป

อาหารที่ดีต่อวัยทำงาน

 เป็นเกร็ดความรู้ทั่วไปที่น่าสนใจ

กินตอนเช้าเป็นประจำทุกวันเพราะอาหารเช้ามีประโยชน์ต่อร่างกายและสมองของเรา ช่วยป้องกันโรคเหน็บชา เหมาะกับผู้ที่ต้องนั่งโต๊ะนานๆ เพราะในข้าวกล้องมีวิตามินบีและอีสูง จึงช่วยเพิ่มพลังสมองในการทำงาน แถมป้องกันโรคสมองเสื่อมได้เป็นอย่างดี 
วิตามินบีหรือที่เรียกว่า “สารให้ความกระปรี้เปร่า” มีอยู่ในข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท จมูกข้าว ถั่ว เมล็ดทานตะวัน นม กล้วย ส้ม เป็นต้น อาหารจำพวกนี้สามารถเป็นประโยชน์ของร่างกายวัยทำงานได้เป็นอย่างดี

- วิตามินซีที่อยู่ในผักและผลไม้ เช่น ฝรั่ง สตรอเบอร์รี่ น้ำส้มคั้น มะละกอ บร็อคโคลี กะหล่ำปลี ถั่วงอก ฯลฯ มีส่วนสำคัญในการสร้างฮอร์โมนที่ทำให้เราไม่เกิดความเครียดได้

-     น้ำมันตับปลา Omega-3 ในเนื้อปลาแซลมอน ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ไขข้ออักเสบ ช่วยลดอาการปวดรอบเดือนและระงับอาการซึมเศร้าเบื่อหน่ายจากการทำงานได้ด้วย 

-      ผักที่มีใบเขียวอย่างตำลึง คะน้า เป็นอาหารกลุ่มโครินที่มีวิตามินบี ซึ่งช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ 

-      ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันจะทำให้ร่างกายสดชื่น สมองแจ่มใส ช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลีย และตะคริว ทั้งยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสได้

-     น้ำกระเจี๊ยบหรือน้ำมะนาวในช่วงบ่ายที่กำลังง่วง เพราะมีทั้งรสเปรี้ยวและหวาน มีวิตามินซีสูง แถมมีธาตุเหล็กอีกด้วย สำหรับน้ำใบบัวบก จริงๆ แล้วเป็นยาบำรุงแก้อ่อนเพลีย ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เสริมสร้างความจำและช่วยให้สมองทำงานได้ดี

-     ทานของหวานหลังอาหารกลางวันช่วยเพิ่มความรู้สึกสดชื่นได้ยาวนานขึ้น การทานรสเปรี้ยวและหวานช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นในร่างกาย ถ้าตอนบ่ายง่วงอาจกินผลไม้รสเปรี้ยว อย่างมะม่วงหรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ เพื่อเพิ่มความกระตือรือร้นได้ 

ไม่ควรรับประทานอาหารรสจัดในมื้อเช้า เพราะตื่นเช้าขึ้นมาร่างกายยังไม่สามารถปรับตัวไม่ทัน

ขอบคุณบทความดีดีจาก women.thaiza.com

การเลือกกระเป๋าเพื่อสุขภาพ

การที่จะดูแลสุขภาพก็มีหลากหลายอย่างทีเราจะทำให้สุขภาพของเราไม่มีโรคภัยมาทำให้เราเกิดความกังวนวันนี้เราจะมาเสนอการเลือกถือกระเป๋าก็เป็นอีกวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพของเราได้เหมือนกันเรามาดูการเลือกถือกระเป๋ากันนะคะว่ากระเป๋าที่แบบไหนที่สามารถจะดูแลรักษาสุขภาพของเราเป็นอย่างดี

-     หลีกเลี่ยงการถือกระเป๋าที่หนักโดยเฉพาะผู้หญิงควรสะพายกระเป๋า ที่มีน้ำหนักเกินร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัวของคุณ ในขณะเดียวกัน ก็ควรมีสิ่งของอยู่ในกระเป๋าบ้าง เพราะหากกระเป๋าว่างเปล่าอาจส่งผลให้ร่างกายเสียสมดุลในในการถือกระเป๋าได้ แต่ถ้าหากใส่ของมากเกินไป จะทำให้ศีรษะและคอของคุณยื่นออกไปข้างหน้า แทนที่จะอยู่ในระดับไหล่ ซึ่งจะนำไปสู่อาหารปวดหัว และตึงบริเวณคอ รวมถึงอาการปวดหลังที่ส่งผลทำลายสุขภาพของเราได้

-      เลือกกระเป๋าที่มีขนาดกะทัดรัดและเข้ากับรูปร่างกระเป๋าขนาดใหญ่ที่ก่อให้เกิดอันตรายนั้น ส่วนหนึ่งมีสาเหตุมากจากการที่ทุกคนจะพยายามยัดสิ่งของที่ไม่จำเป็นลงในกระเป๋า โดยปกติแล้วคุณจะต้องหาจุดสมดุลระหว่างด้านข้างและแขนของคุณ แต่ถ้ากระเป๋าถ้ามันยาวกว่าปลายแขนของคุณ มันควรจะที่จะอยู่ประมาณเอวของคุณ

-     ควรที่จะมีกระเป๋าที่หยิบของง่ายและมีความปลอดภัยสูง และสามารถเข้าถึงสิ่งของได้อย่างปลอดภัย และมีซิปยาวด้านบนหรือการติดสนามแม่เหล็กก็สามารถช่วยได้

-     ไม่ควรที่จะกระเป๋าที่มีเครื่องประดับจำนวนมาก จะส่งผลเสียต่อสุขภาพกระเป๋าที่ดีที่สุดควรที่จะมีความแบนและความอ่อนนุ่ม โดยเฉพาะวัสดุที่มีน้ำหนักเบา จะเป็นกระเป๋าที่ดีและเหมาะกับรูปร่างและเป็นผลดีต่อสุขภาพของเรา

-      ไม่ควรที่จะใช้กระเป๋าคาดเอวส่งผลดีต่อสุขภาพตามลักษณะกายภาพ โดยเฉพาะกระเป๋าคาด เพราะกระเป๋าประเภทนี้จะวางอยู่บนกระดูกสันหลัง หรือต่ำประมาณระดับเอว ซึ่งกระดูกสันหลังนั้นเตรียมพร้อมที่จะแบกรับน้ำหนักมากกว่าคอและบริเวณ ซึ่งการแบกในระดับต่ำจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกของคุณเกิดการฉีกขาดได้ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อไตได้ 

ขอบคุณบทความดีดจาก health.kapook.com

ของอะไรบ้างที่ห้ามนำขึ้นเครื่องบิน

เกร็ดความรู้ทั่วไปวันนี้ เราจะนำความรู้เกี่ยวกับสิ่งของที่ห้ามนําขึ้นเครื่องบิน สำหรับคนที่ขึ้นเครื่องบินครั้งแรก หรือยังไม่รู้ว่าในการขึ้นเครื่องบินนั้น ของที่ห้ามนําขึ้นเครื่องบินนั้นมีอะไรบ้าง การนำสัมภาระติดตัวประเภทของเหลว เจล หรือสเปรย์ขึ้นเครื่องบินตามประกาศของกรมการขนส่งทางอากาศซึ่งสอดคล้องกับแนวทางปฎิบัติของ ICAO ที่จะมีผลบังคับใช้ตั้งแต่ วันที่ 1 มิ.ย.2550 คือ

1. ของเหลว เจล หรือ สเปรย์ ตามประกาศของกรมการขนส่งทางอากาศ ได้แก่ น้ำ เครื่องดื่ม ครีม โลชั่น ออยส์ น้ำหอม สเปรย์ เจลใส่ผม เจลสำหรับอาบน้ำ โฟมชนิดต่างๆ ยาสีฟัน เป็นต้น

2. ของเหลวซึ่งได้รับการยกเว้น ได้แก่ นมและอาหารสำหรับเด็ก ยา ในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งได้ให้พนักงานที่จุดตรวจค้นเพื่อการรักษาความปลอดภัยตรวจสอบแล้ว

3. การปฎิบัติตามประกาศฉบับนี้ให้ใช้กับทุกเที่ยวบินทั้งเที่ยวบินระหว่างประเทศและเที่ยวบินภายในประเทศ ซึ่งเดินทางออกจากสนามบินในประเทศไทย เว้นแต่จะได้ดำเนินการดังต่อไปนี้

- ภาชนะซึ่งมีปริมาณความจุเกิน 100 มิลลิลิตรจะนำขึ้นเครื่องบินไม่ได้แม้ว่าจะบรรจุของเหลว เจล สเปรย์ หรือวัตถุและสารอื่นๆซึ่งมีลักษณะคล้ายคลึงกันไว้เพียงเล็กน้อย

- ภาชนะที่ใส่ของเหลว เจล สเปรย์ หรือวัตถุและสารอื่นๆซึ่งมีลักษณะคล้ายคลึงกัน ต้องใส่รวมไว้ในถุงพลาสติกใสที่มีปริมาณความจุไม่เกิน 1 โดยต้องปิดผนึกปากถุงให้เรียบร้อย

- ผู้โดยสารสามารถนำถุงพลาสติกใสขึ้นเครื่องบินได้คนละ 1 ถุง

- ผู้โดยสารต้องแยกถุงพลาสติกใสซึ่งใส่ภาชนะของเหลว เจล หรือ สเปรย์ ออกจากสัมภาระติดตัวอื่นๆ รวมทั้งเครื่องคอมพิวเตอร์แบบพกพา และเสื้อคลุม เมื่อถึงจุดตรวจค้นเพื่อการรักษาความปลอดภัย

4. ของเหลว เจล หรือ สเปรย์ซึ่งซื้อจากร้านค้าปลอดอากร  ที่สนามบินหรือซื้อบน เครื่องบินต้องบรรจุไว้ในถุงพลาสติกใสซึ่งปิดผนึกปากถุงและไม่มีร่องรอยผิดปกติให้สงสัยว่ามีการเปิดปากถุงหลังจากการซื้อ และมีหลักฐานแสดงว่าซื้อจากร้านค้าปลอดอากรที่สนามบินหรือบนเครื่องบินในวันที่ผู้โดยสารนั้นๆ เดินทาง

ขอบคุณบทความจาก  siamha.com

วิธีดับกลิ่นปาก

 การที่เราสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองไม่ได้ขึ้นอยู่กับรูปร่างหน้าตาหรือการแต่งตัวของเราเท่านั้น เพราะพวกนี้เป็นปัจจัยภายนอกที่ทำให้คนรอบข้างสนใจแต่การดูแลสุขภาพที่มาจากภายในของเราเช่นกลิ่นปากของเราเป็นเรื่องสำคัญที่จะดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างมากเพราะชีวิตในแต่ละวันการที่เราไปพบเจอผู้คนที่จะต้องมีการพูดคุยติดต่อสื่อสารกันโดยการพูด แต่การพูดของเราของเราจะมีอุปสรรคของการพูดของเราจะมาจากการกลิ่นปากที่ไม่พึงประสงค์ของเรา ทำให้เราอาจจะทำให้คนรอบข้างไม่อยากเข้ามาคุยกับเราเพราะด้วยกลิ่นปากที่อาจจะไม่ได้ตั้งใจให้มีกลิ่น แต่ด้วยการที่เรากินอาหารที่กลิ่นปรงจึงทำให้กลิ่นนั้นติดปากของเรา แต่เราก็มีวิธีที่สามารถดูแลเอาใจใส่ช่องปากของเราได้โดยวิธีที่ง่ายได้

-     ในขณะที่เราแปลงฟันเราควรที่จะขูดลิ้นเพราะปัญหากลิ่นปากมาจากลิ้นจากที่การกินเรามีเชื้อโรคหรือเศษอาหารที่ติดอยู่ในลิ้น เพราะมีความชื้นพอเหมาะต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ฉะนั้นจึงควรขูดบริเวณโคนลิ้นหลังแปรงฟันเป็นประจำ เพื่อลดการสะสมของแบคทีเรียที่อยู่ในบริเวณลิ้นของเรา

-     กินส้ม 1 ผลหลังอาหาร ส้ม หรือผักผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น มะนาว และสับปะรด ซึ่งในผลไม้จำพวกนนี้จะมีกรดซิตริกสูง ช่วยกระตุ้นให้เกิดการหลั่งน้ำลายออกมากำจัดแบคทีเรียในช่องปาก
-การกินโยเกิส์ตโดยเลือกรสธรรมชาติ หรือชนิดที่มีน้ำตาลในปริมาณที่น้อยเนื่องจากในโยเกิร์ตมีแบคทีเรียชนิด Streptococcus thermophilus และ Lactobacillus bulgaricus ที่ช่วยลดปริมาณแบคทีเรียสาเหตุของกลิ่นปาก ทำให้เราสามารถลดกลิ่นปากของเราได้เป็นอย่างดี

-     ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีกลิ่นแรง เพราะจะทำให้กลิ่นแรงของอาหารติดอยู่ในปากของเรา

-     หลังการกินอาหารทุกอย่างควรที่จะบ้วนปากด้วยน้ำเปล่าทุกครั้งเพื่อเป็นการดูแลกลิ่นปากของเราให้ลดลงได้บ้าง

ขอบคุณบทความดีดีจาก health.giggog.com

การกินถั่วดีต่อสุขภาพ

ถั่วเป็นอาหารว่างที่มีคุณประโยชน์มากมายอย่างหนึ่ง คือ ถั่วชนิดต่างๆ ไม่เช่นนั้นแล้ว ทางโภชนาการคงไม่แนะนำให้กินถั่ววันละหนึ่งกำมือเพื่อลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพ และสามารถหากกินได้ง่ายราคาไม่แพงและยังสามารถปลูกขายได้เองไม่ยากการลงทันก็ไม่แพงอย่างที่คิด คนก็นิยมกินสามารถนำมาประกอบอาหารได้อีกด้วย

-     ถั่วยังมีคุณค่าในการลดคอเลสเตอรอล ด้วยถั่วอัลมอนด์ ที่กินแล้วจะช่วยลดไขมันตัวร้ายทำให้เราไม่อ้วนได้อีกและในถัวยังมีแคลเซียมอีกด้วย และเพิ่มไขมันตัวดี  ส่วนถั่วพีแคน เพียงกินวันละหนึ่งกำมือ ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ ร้อยละ 11.3 การกินถั่วก็สามารถเป็นประโยชน์แต่ก็ให้กินในปริมาณที่เพียงพอไม่ใช่ไม่กินเลยและไม่ใช่ว่ามากเกินไป

-      สรรพคุณของถั่วที่สามารถต้านมะเร็ง อยากได้ต้องกินถั่ว วอลนัท พีแคน และบราซิลนัท เนื่องจากมีสารในการชะลอการเติบโตของเซลล์มะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งปอดและต่อมลูกหมาก และมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ สาเหตุการเกิดมะเร็ง

-    การกินถั่วลิสง และวอลนัท ยังสามารถป้องกันการที่เราเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย เพราะสารอาหารในถั่วดังกล่าว ช่วยลดปริมาณไขมันตัวร้าย ซึ่งหากมีไขมันชนิดนี้อยู่มากจะเสี่ยงภาวะไขมันอุดตันเส้นเลือด และภาวะหลอดเลือดแข็ง นอกจากนี้ในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงดี หากกินถั่วเป็นประจำจะช่วยลดโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ร้อยละ 50 เมื่อเทียบกับคนไม่กินถั่ว 

-     นอกจากนี้ ถั่วลิสง ช่วยลดเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวาน และดีต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานอยู่แล้ว เนื่องจากช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน

การกินถั่วจึงช่วยให้เราสามารถเป็นภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของเราได้กับหลายๆโรค โรคบางโรคก็ไม่สามารถรักษาให้หายขาดเพราะเช่นนั้นเราจึงต้องป้องกันร่างกายของเราให้แข็งแรงได้

ขอบคุณบทความดีดีจาก health.giggog.com